理想华莱：健康从“齿”开始！记住这些爱牙好习惯
-
时间：2023-05-18 09:30:09
点击数：53
文章来源：
理想华莱
-
洁白牙齿、灿烂微笑，养成健康的爱牙习惯，让口腔健康奠基身体健康，那么怎么保护我们的口腔健康呢？有哪些对牙齿有利的好习惯呢？
糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖对身体危害较小， 是天然存在于水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。游离糖对身体较不利，常分为两种，一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖，它们消化过程更缓慢，致龋性增加。另一种游离糖是指在食品生产加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖和果糖及糖浆，也称添加糖。
添加糖不仅存在于甜味零食，还可能隐藏在“不甜”的加工食品中，如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅等，添加糖含量高，因此要警惕不小心吃掉的添加糖，尽量减少添加糖的摄入。
通常 pH 值是反映酸碱度的直接指标，牙釉质脱矿的临界pH为5.5，碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低，含糖量较高，可将口腔pH 值降低至釉质脱矿的临界pH 值以下，对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏，从而引发酸蚀症。另外，这些食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质，导致牙釉质中的矿物质溶解，引发龋齿。建议减少碳酸饮料的摄入，以避免对牙齿的危害，日常生活中选择用水、茶等，代替碳酸饮料。瓜果蔬菜含有很多膳食纤维，而膳食纤维是人体很重要的纤维素，经常进食富含钙、维生素 C、纤维素的新鲜蔬菜水果、奶制品及全谷物，可增加咀嚼活动，减少菌斑滞留，促进牙周健康。
每天早晚要刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟。选择合适的牙刷，一般每三个月更换一次牙刷，做到一人一刷一口杯。刷牙时将刷毛末端指向牙根方向，与牙面呈45度角，放在牙与牙龈交界处，短距离水平颤动5次，然后转动牙刷柄，沿牙齿长出的方向拂刷牙面，每个牙面都刷到。
学习使用牙线清洁牙齿缝隙，可选择牙线架或卷轴型牙线，使牙线拉锯式进入两颗牙齿之间的缝隙。建议每天使用牙线，尤其晚上睡前要清洁牙齿缝隙，晚上睡前清洁口腔后不再进食。
每半年至一年进行一次口腔检查，以便及时发现口腔问题，早期治疗。洁牙可以清除牙齿表面的软垢、牙菌斑和牙石，让牙龈恢复健康，建议每年进行一次洁牙。
使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施。牙膏是辅助刷牙的制剂，可增强刷牙的摩擦力，帮助去除食物残渣、软垢和牙菌斑，选择合适的牙膏，有助于消除或减轻口腔异味，使口气清新，维护好的口腔环境。
冀公网安备 13100302000587号.jpg?imageView2/0/q/75|watermark/1/image/aHR0cHM6Ly9pbWcuZHN0b3V0aWFvLmNuL3dhdGVybWFyay5wbmc=/dissolve/100/gravity/SouthEast/dx/10/dy/10 "/uploads/image/2023/05/18/640 (8).jpg")
