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随着肥胖人群的不断扩增，人们对于肥胖的意识也在逐渐提升！同时有一点需要大家重视的是——中国目前肥胖人口已经超过美国，成为全球肥胖人口最多的国家！
很多人的潜意识中，肥胖尽管不利于健康，但一般性的肥胖与疾病好像并没有太过直接的联系！毕竟肥胖仅仅只是一个健康的危险因素。但是早在2000年之前，肥胖就已经被世界卫生组织定义为慢性疾病，并且成为与艾滋病、毒药麻醉、酒精并列为世界4大医学社会问题之一。
那面对肥胖，我们究竟需要怎么做？如何才能让肥胖不再近身？其实，体重管理说复杂并不复杂，但是需要我们长期的关注和坚持，以及拥有对于体重管理正确的认知！想要开启体重管理的第一步，这里有几个小妙招要分享给大家。
1.控制碳水
由于中国人饮食习惯的原因，馄饨、饺子、汤圆、馒头、包子等等都是重要的碳水来源，而且大部分是精细面食，大量的碳水很容易造成身体热量摄入的超标，从而为肥胖埋下隐患。
其次，由于生理原因，大脑会消耗每日大量的碳水化合物，因此每当面对压力或者心情烦躁的时候，大脑就会需要额外的能量支持，这时碳水化合物，特别是精制碳水，是高能量的最佳选择之一，而如今不断加剧的社会竞争，增加这种情况的发生。
2.增加优质蛋白
优质蛋白能够帮助身体更好进入燃脂模式，然而尽管生活中我们能够接触到的优质蛋白很多，但是大部分人的蛋白摄入更多的是通过肉类，由于属性的原因，伴随着肉类蛋白质，脂肪的含量也会较高，这对于体重管理是一个巨大的挑战，这时我们需要偏向更多的豆蛋奶来源，或者通过蛋白质膳食补充剂来为身体提供更多的优质蛋白。
3.调整烹饪方式
国人的饮食习惯整体上偏好重油、重盐、重口味，在烹饪方式上，也更多地使用煎炸，这对于食物营养的保留和额外热量的增加都带来了非常大的阻碍，因此选择蒸煮等方式，以及适量减少调味料的方式，可以让饮食更有利于体重控制。
4.适度增加身体活动
适度增加身体活动有助于能量的消耗，同时也有助于肌肉的维持和增长；增加身体活动并不需要特地空出时间进行运动锻炼，可以通过减少私家车出行、饭后散步、走楼梯等方式。
这些方式对于体重管理都有不俗的助力！
当然体重管理也并非如此简单，我们还是需要建立起对于体重管理更加全面的认知，同时伙伴的支持和体重管理的氛围也是我们进行体重管理的另一大助力！马上来参加我们的瑞尔姿健康体管营，这里不仅能够提供给到您全面的减重营养知识，同时还能够和一群小伙伴一起开启您的体重管理之旅！
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